คําแนะนําของเราเกี่ยวกับผลไม้ที่ดีสําหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานจะช่วยให้คุณเลือกสิ่งที่จะกินมากขึ้น
และสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงwhich fruits are good for diabetics(เครดิตภาพ: เก็ตตี้อิมเมจ)ข้ามไปที่:ผลไม้ที่จะรวมอยู่ในอาหารโรคเบาหวานของคุณ ผลไม้ที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารโรคเบาหวานของคุณ เคล็ดลับอื่น ๆ สําหรับการจัดการโรคเบาหวานด้วยอาหารของคุณ
วิธีที่รวดเร็วในการรวมผลไม้มากขึ้นในอาหารของคุณ
หากคุณสงสัยว่าผลไม้ชนิดใดที่ดีสําหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานคุณมาถูกที่แล้ว หลายคนคิดว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานจําเป็นต้องหลีกเลี่ยงน้ําตาลทั้งหมดแม้แต่น้ําตาลที่พบในผลไม้ คุณอาจประหลาดใจที่ได้เรียนรู้ว่านี่เป็นตํานานและในความเป็นจริงผลไม้จํานวนมากสามารถเป็นส่วนที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการของอาหารของคุณไม่ว่าคุณจะเป็นโรคเบาหวานหรือไม่ก็ตาม
ผลไม้หลากหลายชนิดสามารถช่วยคุณในการจัดการระดับน้ําตาลในเลือดลดไขมันในอาหารของคุณลดความดันโลหิตของคุณและช่วยให้คุณจัดการน้ําหนักของคุณซึ่งทั้งหมดนี้สามารถปรับปรุงอาการที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตามมันคุ้มค่าที่จะทราบว่าผลไม้ชนิดใดที่มีน้ําตาลต่ํา
นั่นเป็นเพราะอาหารใด ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตมีแนวโน้มที่จะเพิ่มระดับน้ําตาลในเลือดและผลไม้ตกอยู่ในประเภทนั้น แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการตัดผลไม้ออกจากอาหารของคุณอย่างสมบูรณ์ ในขณะที่ผู้ป่วยโรคเบาหวานควรหลีกเลี่ยงอาหารและผลไม้ที่มีน้ําตาลจํานวนมาก แต่ก็มีตัวเลือกน้ําตาลต่ํามากมายที่ทําให้มีคุณค่าทางโภชนาการเพิ่มเติมจากอาหารที่เป็นโรคเบาหวาน
พริตตี้วูแมนแมกอย่างไรก็ตามเราขอแนะนําให้คุณเลือกใช้ผลไม้ทั้งหมดและหลีกเลี่ยงน้ําผลไม้
น้ําผลไม้สามารถสูงขึ้นในน้ําตาลธรรมชาติ, และคุณสามารถดื่มได้มากกว่าที่คุณต้องการ, เพื่อให้พวกเขาสามารถเพิ่มระดับน้ําตาลในเลือดของคุณได้อย่างรวดเร็ว. ลองคิดเกี่ยวกับการสลับน้ําผลไม้เป็นน้ําแทน คําแนะนําของเราเกี่ยวกับขวดน้ําที่ดีที่สุดจะช่วยให้คุณค้นหาขวดน้ําที่สมบูรณ์แบบสําหรับการจิบจากในขณะที่คุณออกไปข้างนอก เพื่อช่วยให้คุณทราบว่าผลไม้ชนิดใดที่ดีสําหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและผลไม้ชนิดใดที่ควรหลีกเลี่ยงเราได้รวบรวมรายการที่มีประโยชน์สําหรับคุณในคู่มือนี้รวมถึงเราแบ่งปันเคล็ดลับยอดนิยมของเราในการจัดการโรคเบาหวานด้วยอาหารของคุณ
ผลไม้ที่จะรวมอยู่ในอาหารโรคเบาหวานของคุณ
การใส่ใจอย่างใกล้ชิดกับดัชนีน้ําตาลในเลือด (GI) ของผลไม้ที่คุณต้องการบริโภคเป็นวิธีหนึ่งที่คุณสามารถติดตามได้ว่าอันไหนที่อาจเพิ่มระดับน้ําตาลในเลือดของคุณ อาหารที่มีคะแนน GI สูงอาจทําให้ระดับน้ําตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วรวมถึงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ําตาลขนมปังขาวมันฝรั่งและข้าวขาว ในทางกลับกันผลไม้มักจะมีคะแนน GI ต่ําหรือปานกลาง ซึ่งหมายความว่าพวกเขาจะค่อยๆสลายตัว, ทําให้การเพิ่มขึ้นช้าลงในระดับน้ําตาลในเลือดในระยะเวลานาน. พวกเขายังเหมาะสําหรับความพึงพอใจของฟันหวาน
strawberries are a good low sugar fruit
ตามที่สมาคมโรคเบาหวานอเมริกัน, ผลไม้เป็นส่วนที่ดีต่อสุขภาพของแผนอาหารโรคเบาหวานใด ๆ. ADA แนะนําผลไม้ใด ๆ ที่สดแช่แข็งหรือกระป๋อง หากคุณกําลังเลือกผลไม้กระป๋องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงพันธุ์ที่เติมน้ําตาล มองหาคําอธิบายที่ระบุว่า “ไม่หวาน” “ไม่เติมน้ําตาล” และ “บรรจุในน้ําผลไม้ของตัวเอง” อย่าซื้อผลไม้ที่บรรจุในน้ําเชื่อมหวาน ผลไม้แห้งอาจมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ระวังการกินมากเกินไป ลูกเกดขนาดเล็กเพียง 1 กล่องสามารถมีคาร์โบไฮเดรตได้มากถึง 14 กรัม หากคุณไม่แน่ใจมันจะดีกว่าที่จะติดกับผลไม้ทั้งหมด พวกมันมีไส้มากกว่าพันธุ์แห้งด้วย ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานควรตั้งเป้าหมายที่จะกินจํานวนที่แนะนําเดียวกันของการให้บริการต่อวันเป็นผู้ป่วยโรคเบาหวาน. นั่นหมายความว่าผลไม้ประมาณ 1.5 ถึง 2 ถ้วยทุกวันตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค
ADA แนะนําผลไม้ต่อไปนี้เพื่อรวมเป็นส่วนหนึ่งของแผนอาหารโรคเบาหวาน:
แอปเปิ้ลแอปริคอตอาโวคาโดแบล็กเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่แคนตาลูปเชอร์รี่ส้มโอองุ่นแตงโมน้ําผึ้ง
น้ําหวานลูกพีชลูกแพร์ลูกพลัมราสเบอร์รี่
สตรอเบอร์รี่ส้มเขียวหวานผลไม้ที่ควรหลีกเลี่ยงในอาหารโรคเบาหวานของคุณ
มีผลไม้บางชนิดที่มีคะแนน GI ปานกลางถึงสูงซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถเพิ่มระดับน้ําตาลในเลือดได้เร็วกว่าผลไม้อื่น ๆ นี่ไม่ได้หมายความว่าคนที่เป็นโรคเบาหวานควรหลีกเลี่ยงการกินผลไม้เหล่านี้ต่อ se, แต่พวกเขาอาจต้องการ จํากัด พวกเขาในอาหารของพวกเขา. พวกเขาอาจต้องการตรวจสอบระดับน้ําตาลในเลือดอย่างระมัดระวังหลังจากกินผลไม้บางชนิด.
ตามข่าวทางการแพทย์วันนี้ผลไม้ที่มี GI สูง ได้แก่ :
